跑进奥运第485章 胡开决定拼一把

第二天当付林从刘晴那里看到训练计划时首先注意到的是训练时间的缩短一些辅助性训练被去除从而减少了不少身体负担。

新的安排是上午和下午各训练两个小时集中在速度和耐力的高强度训练上同时每周进行三天的肌肉群力量训练。

付林理解李青教练的意图：在他今多次在百米比赛中跑进9秒80后稳定变得尤为重要教练担心加大训练量可能会导致身体承受不了从而受伤。

付林换上了短裤短袖拿着跑鞋和刘晴一起出门前往训练场。

南海的气候宜人此时京都已是零下而这里的温度仍保持在24/5摄氏度非常适合冬季训练。

付林想未来或许可以重新规划整个百沙训练基地争取明年将更多有潜力的运动员送到这里进行集训。

跑了两圈后胡开和张佩萌也加入了热身准备中。

胡开一边跑步一边认真地说：“付林我决定了我要改技术你可得帮我啊。

” 付林自然为胡开感到高兴22岁正是运动员黄金期的开始一旦技术改进成功胡开将迎来质的飞跃。

胡开昨晚想了很多他太渴望进步了看着付林从刚进校门一步步突破一直到世界冠军、奥运会冠军、世界纪录。

他能不向往吗？ 最终他想通了改技术即使失败等研究生毕业还可以继续考博怎么着也不会太差。

胡开能想通付林也替他高兴“好开哥你放心吧有什么需要尽管说。

” 张佩萌也高兴地说：“开哥还有我我也帮忙。

” 胡开兴奋地说：“好有你们我也拼一把。

” 说着胡开越跑越兴奋竟直接来了一个小冲刺。

接下来付林开始进行400米冲刺的间歇训练。

而胡开和张佩萌则被李青教练带到健身房进行力量训练。

上午训练结束后李青教练将付林和胡开叫到自己的房间开始给胡开讲解下一步步幅的改进计划。

他先播放了付林在雅典奥运会决赛上的视频和胡开在大运会上的比赛视频进行对比。

李青教练拿着写字板认真地说：“胡开你看付林在雅典奥运会上跑出9秒60的成绩一共用了44步平均每步2.27米最大步幅2.41米。

经计算他的步频是44÷9.60=4.583米/每秒。

而你在大运会上10.16秒的成绩用了48步平均每步2.083米最大步幅2.175米你的步频是4.724米/每秒。

相比之下你的步频比付林稍快一些但为什么付林能跑出如此恐怖的成绩呢？因为他的步幅比你大。

所以你现在首先要考虑的是在保持步频不下降的情况下加大步幅。

如果你能把步数控制在47步完成百米那么你就有机会突破十秒。

如果能控制在45步以内你就有机会打开9秒90明白吗？” 听到9秒95胡开兴奋地说：“教练那我要是控制在44步呢？” 李青教练笑着说：“那你就可以创造新的世界纪录了。

不过你也不要考虑那么多我们首先要解决的是你的46步懂吗？” 胡开说：“懂那就按教练你说的来。

” 李青教练接着说：“我已经让李通去接瑜伽老师了另外下一步会全面增加你的身体素质加大力量训练你要做好准备。

营养方面不用担心付林已经给老赵打过招呼了。

” 胡开感激地说：“谢谢。

” 然后转向付林说：“也谢谢你。

” 付林笑着说：“别客气好好练吧。

如果你真能超越我我也会很高兴的。

” 胡开有些不好意思地说：“那不可能我知道自己的底子能打开10秒我就心满意足了。

” 付林鼓励道：“别没自信相信自己。

” 胡开坚定地说：“好加油！” 李青教练看他们聊得差不多了说：“行了你俩别腻歪了赶紧回去休息吧我还有事。

” 付林和胡开离开后李青教练从抽屉里拿出训练计划开始做给胡开做一个训练提纲。

一、增加力量训练：下肢力量训练、核心力量训练。

二、柔韧性训练：在瑜伽教练的配合下增加髋部、腿部柔韧性训练。

三、优化技术训练：起跑姿势、上体稳定性手臂前后摆动协调性蹬地和摆腿的动作配合。

四、保持频率训练：快速高抬腿、快速小步跑、跳绳、60米蹲距式起跑。

五、增加神经、肌肉反应能力训练：听枪、听口令起跑辅助设备刺激肌肉反应。

六、速耐训练：长距离间歇性冲刺跑。

李青教练合上训练计划后看了一眼远处的田径场感叹道：“但愿他能坚持下来。

” 付林回到房间后将李青教练的想法告诉了刘晴刘晴非常认同李青教练的思路“李青教练是对的胡开属于天生的步频快但也是最容易使成绩定型的一类运动员可后期对成绩提升难度很大。

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